Thursday, January 12, 2012

Muốn bỏ hút thuốc?

0 nhận xét

Bỏ hút thuốc là một điều quan trọng cho sức khoẻ của quí vị. Sau đây là một vài điều để giúp quí vị quyết định.


Hãy quyết định lý do tại sao quí vị muốn bỏ – các lý do nầy có thể là:



  • Giảm nguy cơ bị cơn đau tim và ung thư

  • Cảm thấy mạnh khoẻ hơn và không bị đứt hơi

  • Tống khứ chất nicôtin và những hoá chất khác ra khỏi cơ thể

  • Có được nhiều tiền hơn vì không phải mua thuốc lá sợi và thuốc lá

  • Làm gương tốt cho gia đình.


Tôi nên bỏ hút thuốc bằng cách nào?



  • Kế hoạch trước cách đối phó với việc bỏ hút thuốc

  • Hiểu tại sao quí vị hút thuốc – những cảm xúc, thói quen và nghiện chất nicôtin

  • Định một ngày gần đây để bỏ hút thuốc

  • Tìm sự hỗ trợ của những người khác

  • Nếu quí vị bị chứng trầm cảm, lo âu quá độ hay một căn bệnh tâm thần khác, hãy tìm sự giúp đỡ của một nhân viên y tế.


Chọn một phương pháp sẽ có hiệu quả cho mình



  • Ngưng hoàn toàn và ngưng thình lình thường đem lại sự thành công

  • Giảm số điếu thuốc lá hút mỗi ngày trong vòng hai tuần lễ

  • Gia nhập một nhóm người bỏ hút thuốc

  • Cùng bỏ hút thuốc với một người thân

  • Hỏi một người đã bỏ được về phương pháp bỏ.


Đối phó với các cơn thèm của mình



  • Trì hoãn sự thôi thúc hút thuốc

  • Hít thở sâu

  • Uống từng hớp nước chậm

  • Làm một việc gì khác.


Điều gì xảy ra sau khi bỏ được hút thuốc?


• 12 tiếng đồng hồ sau, tất cả chất nicôtin sẽ rời khỏi hệ thống cơ thể của quí vị


• Vài ngày sau, vị giác và khứu giác của quí vị sẽ tốt hơn


• Vài tuần sau, phổi quí vị sẽ có khả năng tống ra chất nhầy bị tích tụ


• Vài tháng sau, máu huyết sẽ lưu thông tốt hơn và quí vị sẽ thấy có nhiều sức hơn


• Sau 12 tháng, nguy cơ bị chết vì bị một cơn đau tim của quí vị so với người hút thuốc sẽ giảm phân nửa.


Nên nhớ


Hãy đối phó với việc bỏ hút thuốc từng ngày một


• Nếu coca côla, cà phê hay trà làm cho quí vị thèm muốn hút thuốc, tránh dùng các thứ nầy, ít ra trong thời gian ngắn


• Từ chối nếu được mời một điếu thuốc


• Sức khoẻ quí vị đang tiến bộ và quí vị ngày càng thấy khoẻ mạnh hơn


• Mua một món quà đặc biệt để thưởng cho mình.


Tự nhắc nhỡ mình


Nếu quí vị hút một điếu thuốc, đừng chịu thua với việc bỏ hút thuốc. Hãy nghĩ đến các lý do tại sao quí vị đã quyết định bỏ và nguyên do nào làm cho quí vị hút lần nầy.


Nghĩ ra cách đối phó tình trạng đó sau nầy.


Cho dù quí vị chỉ suy nghĩ là sẽ bỏ hút thuốc, hãy đến gặp nhân viên y tế hay Nhân Viên Giáo Dục Bỏ Hút Thuốc để được hướng dẫn cách thức bỏ.


Nội dung tài liệu nầy được soạn từ “Want to Quit? Here’s How..”, một tài liệu được khai triển bởi the National Tobacco Campaign (Cuộc Vận Động Bỏ Thuốc Lá Quốc Gia). Bản quyền Quit Victoria 2009.


For more information or to talk to an advisor, call Quitline 13 78 48. Interpreter service available.



Leave a Reply